na masę

Polecam dalej FBW ale troszke inny. Moze HST albo 5x5. Bardzo bore plany na mase.

chodzi o to że już jeden cykl na mdrolu mam za soba, i nie miałem aż takich strasznych sajdów po nim jak niektórzy opisują, bebechy pobolewały czasami, ale dało się przeżyć i dlatego myśle go spróbowac też na wycinke z czymś innym, bo po tym ostatnim cyklu, mimo ze był głównie na mase, jakośc tez znaczaco się poprawiła, a fatu w ogóle nie złapałem

dobra dodaje w niedziele nogi i w sobote przedramiona.Przjmujmy że chcem na masę mięsniową

Byqu. Oczywiście jest wiele sposobów, które wszystcy stosują, żeby zapobiec stagnacji ale akurat w planie na mase wolne ciężary to podstawa.

po co mi dieta tak zasadniczo ręce opadają po to że jak niechesz masy to robisz diete aby utrzymać się w formie są różne rodzaje diet nie tylko na MASE zapraszam do działu Odżywianie

po to ci dieta, że bez niej siły także nie osiągniesz, jedyna różnica to mniejsza kaloryczność/szczególnie z węglowodanów/ niż diety na masę.

Kurcze chciałbym właśnie urosnąć trochę plus do tego trenować sztuki walki bo kocham to normalnie :c a 2 razy w tygodniu SW i 3 razy trening siłowy na mase (mocna pompa)? Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 11:14:44

morswin31 nieźle, jestem pod wrażeniem, chociaż interesuję się tylko kobietami Głównie jakie treningi stosowałeś? Split? HST? Które partie cwiczyłeś na danym treningu? Jak długo trwały cykle, a ile dawałeś tygodni na regenerację? Stosowałeś kilka cykli na masę po kolei czy na zmianę z rzeźbą? Oczywiście punkt ode mnie!

jesli trenujesz dopiero dwa miesiące, a do tego trenowałeś bez jakiegokolwiek planu to zacznij od podstaw aby przyzwyczaic organizm do zwiększonego wysiłku, nie martw sie że nie zaproponuje ci treningu w pełni tego słowa znaczenia siłowego/na mase/, ale na etapie ktorym jesteś i taki trening przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał [...]

sebapl mysle ze nie przejde na mase tylko na zerowy bilans+ cp juz kupione, teraz moglbym jeszcze uciac kalori ale nie zrobie tego bo szkoda mi miesni wole zeby szlo torche wolniej ale bezpiecznie.

A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : omega 3 olimpa i pije magnez krugera, mam 1 kg bialka ale nie spozywam bo diety brak wiec nie ma sensu. Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x36kg martwy 10x40kg wycisk 10x23kg Zmieniony przez - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

a ja żałuje że nie można robić cyklu na mase i na rzeźbę jednocześnie żałuje że więcej środków na cyklu nie oznacza lepiej, bo chciałbym walić wszystko na raz :D żałuje że dupa jest tylko jedna bo przy 10ml soku tygodniowo musze przyznać że lekko sztywnieje żałuje że wątroba jest tylko jedna bo nigdy nie chciałbym odstawiać mety Zmieniony przez - [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s coś takiego było by dobre? ;) PS. krzyss8 [...]

Dokładnie, czy na masę, czy na redukcję zależy tylko od diety. Na 5x5 ludzie i przybierają na wadze i zrzucają balast . Plusem FBW jest to, że potrzebna jest (zazwyczaj) tylko klatka, sztanga, drążek i ławeczka do wyciskania.

jak wyglada plan na siłe a na siłe+szybkosc/skoczność? bo nie wiem ^^ ważysz 85kg, ale ile masz wzrostu i %bf, masz coś mięśnia czy to jest raczej waga początkująca przygode twoja z siłownią? tak jak piszesz raczej nie można i sie CHYBA NIE DA robić, trening na siłe wykonuje się 3x w tygodniu w małym przedziale siły poszukaj treningu 5x5 jest on [...]

A tak calkiem powaznie... patrzac na te fotki to niech na poczatku raczej wezmie sie za aeroby (bieganie, rowerek, steper itd) + dietka redukcyjna porzadna w celu spalenia tluszczu... moze sie wspomoc jakims treningiem na lekka rzezba, bo przez te 11 miesiecy chyba troche miesnia ma (choc***** wie ) Potem dopiero plan na mase, a dodatkowo radze [...]

[...] przez Ciebie plan suplementacji Clouta (bo mam prawie całą puszkę i szkoda by było ją zmarnować i ostatnie pytanie, wrzuc do wytrzymalosciowego 3w piątym cyklu na masę pada takie stwierdzenie "jako przed treningowka spalacz+1.3 w jednym z aakg bedzie ok", które niezbyt rozumiem-w szczególności aakg. chodzi o to, ze ten [...]